儲(chǔ)冬食
民間有“小雪封地”之諺
此時(shí)，人們開(kāi)始儲(chǔ)備越冬食品
在北方
多把大白菜、蘿卜、土豆等
存入地窖
或腌制成咸菜、酸菜
在南方
有“冬臘風(fēng)腌”的習(xí)慣
開(kāi)始制作臘肉、香腸，晾曬魚(yú)干
吃糍粑
“十月朝，糍粑碌碌燒”
在一些南方地區(qū)
有小雪時(shí)節(jié)吃糍粑的習(xí)俗
把糯米蒸熟搗爛制作成粉團(tuán)
用筷子夾起
粘上芝麻花生砂糖
香甜中透著豐收和喜慶
冬季陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，日常起居應(yīng)該早臥晚起“必待日光”，保證睡眠時(shí)長(zhǎng)以固護(hù)陽(yáng)氣，以待來(lái)年春日生發(fā)。冬日最好的起床時(shí)間就是太陽(yáng)出來(lái)后，當(dāng)位于地面的寒氣被驅(qū)散之時(shí)，可以防止寒邪傷陽(yáng)氣。在冬日里負(fù)日而行，還能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。
小雪節(jié)氣天氣寒冷但降雪不多，室外干燥寒冷、室內(nèi)溫暖燥熱，人體的津液不斷被外在環(huán)境所吸榨，加之冬天飲食偏溫補(bǔ)，本就容易上火，再遇寒邪侵襲則十分容易感冒。因此，小雪飲食應(yīng)在吃溫?zé)崾澄锏耐瑫r(shí)，配合吃一些去燥而滋陰的食物，以緩解溫?zé)崾澄锏脑镄裕缣}卜、山楂、山藥、菠菜、白菜、黑木耳等。此外，小雪飲食還應(yīng)多飲湯粥。如有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。對(duì)于愛(ài)喝湯的朋友來(lái)說(shuō)，可以適當(dāng)喝些雞湯，有很好的補(bǔ)虛功效，有助于提高人體免疫力；魚(yú)湯則有健脾開(kāi)胃、止咳平喘等功能。如不具備食湯飲粥的條件，則一定要注意保持水分?jǐn)z入。可在每天清晨空腹喝一杯溫開(kāi)水，能降低血液粘度，預(yù)防心腦血管疾病。
還可以煮白蘿卜以清熱利尿、煮梨水以潤(rùn)肺止咳。
“若要安逸，勤脫勤著”，小雪節(jié)氣要做到衣服酌情增減，隨增隨減，在溫暖的室內(nèi)不要捂得太嚴(yán)，以溫暖不出汗為好，到溫度較低的地方要及時(shí)添加衣服，避免一冷一熱。
1、防腳寒。腳離心臟最遠(yuǎn)，血管又不豐富，除了鞋、襪充分保暖外，還有一個(gè)重要的方法——洗腳。睡覺(jué)前泡個(gè)腳，可使下肢血管擴(kuò)張、頭部相應(yīng)缺血，能夠幫助睡眠。
2、防頭冷。氣候變冷，會(huì)影響心腦血管，造成血壓波動(dòng)等。而頭部是所有陽(yáng)經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)寒，所以一定要戴帽子。
3、護(hù)胸背。前胸和后背是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)之所在。
如果此二處受寒，血管就會(huì)痙攣，容易誘發(fā)冠心病，還容易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病。
4、護(hù)腰腹。中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，脾為后天之本。因此，冬日養(yǎng)生，要護(hù)好腰腹。
腹宜常摩，簡(jiǎn)便的方法如以肚臍為中心，由小圈到大圈按摩；腰部則可以經(jīng)常用手去搓。
民諺有云：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。小雪時(shí)節(jié)，要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉。動(dòng)能升陽(yáng)，動(dòng)助血行氣暢，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可以改善大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。運(yùn)動(dòng)還能減輕緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。對(duì)于有晨練習(xí)慣的老年人來(lái)說(shuō)，最好將鍛煉安排在日出后或者午后，避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主。
如慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要避免大量的出汗。
小雪節(jié)氣中，天氣時(shí)常陰冷晦暗，人們的心情也會(huì)受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。此時(shí)，可聽(tīng)一些舒緩心情的音樂(lè)，有助于情緒調(diào)節(jié)。
進(jìn)入小雪節(jié)氣，氣溫繼續(xù)下降，陰寒繼續(xù)增加，此時(shí)我們應(yīng)該注意防寒，可泡腳、艾灸保護(hù)陽(yáng)氣。
建議每天泡完腳后用雙腳掌對(duì)搓，或用右手搓左腳，左手搓右腳，堅(jiān)持按摩可使精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，提高御寒能力。
泡腳時(shí)最好使用大且深的木桶，以水位能浸到小腿一半以上為原則。
對(duì)于無(wú)泡腳禁忌癥的人來(lái)說(shuō)，浸泡時(shí)間約20分鐘，水溫一般40℃上下即可。
艾灸冬補(bǔ)推薦兩個(gè)比較好的穴位——八髎穴、太溪穴。
小雪已至
這個(gè)冬天
愿有人陪你看初雪
有人陪你盼團(tuán)圓
愿你滿(mǎn)懷對(duì)生活的熱愛(ài)
身邊時(shí)時(shí)圍繞著
可以御寒的溫暖
愿有歲月可回首
且以深情共白頭
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